Typowe kontuzje rowerowe – jak ich uniknąć i wspierać regenerację.
👉 Jeśli kolano boli coraz bardziej, pojawia się opuchlizna, a nawet lekka sztywność – to już nie sygnał do zmiany ustawienia. To znak, że trzeba odpocząć, ocenić uszkodzenia i zastosować pełne wsparcie dla regeneracji.
🔎 Najczęstsze urazy i przeciążenia:
1. Wiosenne kolano
Typowe dla osób wracających na rower bez wcześniejszego przygotowania. Ból z przodu kolana, tuż pod rzepką. Przyczyny: zbyt szybkie zwiększenie obciążenia, za niskie siodełko, brak rozgrzewki. Działania: odpoczynek, chłodzenie, konsultacja fizjoterapeuty, korekta ustawień.
2. Zapalenie ścięgna Achillesa
Objawia się bólem i obrzękiem w tylnej części stawu skokowego. Przyczyny: zbyt wysoko ustawione siodełko, zbyt miękkie buty, przesunięte do przodu bloki. Działania: redukcja obciążeń, fizykoterapia, korekta ustawień, analiza zakresu ruchomości stawu.
3. Pieczenie stóp od spodu
Szczególnie u początkujących kolarzy. Przyczyny: zbyt miękkie buty, niewłaściwe wkładki, ciasne skarpety, przesunięte bloki. Działania: wymiana wkładek na Solestar/Specialized, korekta pozycji stopy, ocena krążenia.
4. Neuralgia Mortona
Ból i drętwienie pomiędzy palcami stóp. Przyczyny: zbyt wąskie buty, brak podparcia stopy, brak wkładek. Działania: wkładki z guzkiem metatarsalnym, korekta bloków, szersze obuwie.
5. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
Ostry, punktowy ból z boku kolana, nasilający się w ruchu. Przyczyny: za wysokie siodełko, zbyt wąska pozycja nóg, płaskostopie. Działania: obniżenie siodełka, poszerzenie pozycji, testy kliniczne (np. test Thomasa).
6. Chondromalacja (rozmiękczenie chrząstki)
Ból wewnątrz rzepki, nasilający się przy schodzeniu lub wchodzeniu. Przyczyny: długotrwałe przeciążenie, jazda na niskim siodełku, twarde przełożenia. Działania: odpoczynek, jazda na miękko, korekta pozycji, fizjoterapia.
7. Zespół fałdu przyśrodkowego
Ból przyśrodkowy kolana, blokowanie ruchu, przeskakiwanie. Przyczyny: urazy, wady anatomiczne, za niskie siodełko. Działania: korekta ustawień, wkładki, możliwa interwencja chirurgiczna.
8. Zapalenie kaletki i gęsiej stopki
Ból i wrażliwość poniżej kolana od wewnętrznej strony. Przyczyny: za wysokie siodełko, niestabilność stopy, rotacja. Działania: korekta ustawień, analiza anatomii, odpoczynek.
🔧 Kiedy bikefitting może pomóc?
W wielu przypadkach ustawienie roweru jest głównym czynnikiem wywołującym ból. Odpowiednie ustawienie:
- odciąża przeciążone stawy,
- stabilizuje miednicę i kolana,
- przywraca liniowość pracy kończyn,
- wspomaga regenerację i zapobiega nawrotom.
🌀 Co możesz zrobić dziś?
- Przeczytaj e-book „Dobór siodełka rowerowego”
- Umów się na sesję bikefittingu w Profidea (stacjonarnie lub online)
- Dołącz do mini-kursu: „Samodzielna analiza pozycji na rowerze”
Dbaj o siebie, zanim ciało powie dość. Ból nie musi być codziennością.
Zespół Akademii Bikefittingu Profidea